八段锦是一种传统的中国健身方法，包括八个动作，每个动作都有其特定的呼吸方法和意念调节。以下是八段锦的完整口令：，，1. 双手托天，呼吸均匀，意念放松。，2. 双手擦胸，呼吸自然，意念集中在胸部。，3. 双手抱腹，呼吸深呼吸，意念集中在腹部。，4. 双手挥臂，呼吸均匀，意念集中在手臂。，5. 双手抓握，呼吸深呼吸，意念集中在手掌。，6. 双手上举，呼吸均匀，意念放松。，7. 双手下按，呼吸自然，意念集中在胸部。，8. 双手环抱，呼吸深呼吸，意念集中在腹部。，，每个动作配合呼吸和意念调节，可以起到锻炼身体、调节身心的作用。

本文目录导读：

1. 起势
2. 左右开弓似射雕
3. 调理脾胃须单举
4. 摇头摆尾去心火
5. 五劳七伤往后瞧
6. 两手攀足固肾腰
7. 攒拳怒目增气力
8. 背后七颠百病消

八段锦是一种传统的中国健身方法，它结合了身体锻炼、呼吸调节和意念控制，以达到身心健康的目的，以下是对八段锦的详细口令描述，帮助你在练习时更好地掌握每个动作的要领。

起势

口令：两足分开，与肩同宽，身体直立，两臂自然下垂。

动作：站直身体，放松肩膀，手臂自然下垂。

左右开弓似射雕

口令：左足向前一步，右足向后一步，呈马步状，右手持弓，左手拉弦，向左侧拉弓射箭。

动作：马步站立，右手模拟持弓，左手拉弦射箭。

调理脾胃须单举

口令：左足向前一步，右足向后一步，呈马步状，右手掌心向上，从体前上举至头颈后侧。

动作：马步站立，右手从体前上举至头颈后侧，掌心向上。

摇头摆尾去心火

口令：左足向前一步，右足向后一步，呈马步状，身体略前倾，两手分开，分别放在膝盖上，头部左右晃动，臀部随之摆动。

动作：马步站立，身体略前倾，两手放在膝盖上，头部左右晃动，臀部摆动。

五劳七伤往后瞧

口令：左足向前一步，右足向后一步，呈马步状，身体略前倾，两手分开，分别放在膝盖上，头部向后转，眼睛看向后方。

动作：马步站立，身体略前倾，两手放在膝盖上，头部向后转，眼睛看向后方。

两手攀足固肾腰

口令：两足分开，与肩同宽，身体直立，两臂自然下垂，然后弯腰，两手触地，再慢慢起身直立。

动作：站直身体，放松肩膀，手臂自然下垂，然后弯腰，两手触地，再慢慢起身直立。

攒拳怒目增气力

口令：左足向前一步，右足向后一步，呈马步状，两手握拳放在腰侧，然后用力向前冲拳，同时瞪大眼睛。

动作：马步站立，两手握拳放在腰侧，然后用力向前冲拳，同时瞪大眼睛。

背后七颠百病消

口令：两足分开，与肩同宽，身体直立，两臂自然下垂，然后脚跟提起，脚尖着地，反复七次。

动作：站直身体，放松肩膀，手臂自然下垂，然后脚跟提起，脚尖着地，反复七次。

通过练习八段锦，你可以达到锻炼身体、调节呼吸、增强内力的效果，每个动作都有其特定的呼吸方法和意念控制点，需要反复练习才能逐渐掌握，希望这篇文章能帮助你在练习八段锦时更加得心应手。